Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Rendah Karbohidrat
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan melakukan diet rendah karbohidrat, Anda harus berjuang keras di depan Anda. Mengapa? Karena makanan khas Amerika terutama terdiri dari karbohidrat. Mencoba mengurangi sumber kalori terbesar dalam diet Anda bisa menjadi tantangan. Selain itu, sulit untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam diet rendah karbohidrat. Jawabannya bisa rumit.
Apa itu Diet Rendah Karbohidrat?
Tidak ada definisi resmi untuk diet karbo atau "rendah karbohidrat". Itu berarti tidak ada jumlah resmi karbohidrat dalam diet rendah karbohidrat. Program penurunan berat badan yang membatasi atau mengharuskan Anda menghitung karbohidrat biasanya disebut diet rendah karbohidrat.
Pedoman diet saat ini menyarankan agar kita mengonsumsi 40 hingga 60 persen kalori harian kita dari karbohidrat. Jadi, jika Anda mengonsumsi 1500 kalori per hari, Anda akan mengonsumsi 600 hingga 900 kalori karbohidrat atau 150 hingga 225 gram karbohidrat setiap hari untuk memenuhi pedoman itu. Secara teknis, apa pun di bawah ini bisa dianggap sebagai diet rendah karbohidrat.
Beberapa diet sangat rendah karbohidrat. Diet ketogenik, yang biasa disebut "keto diet" adalah rencana makan karbohidrat terendah. Dalam program ini, Anda mengonsumsi sebagian besar (biasanya 90 persen) kalori Anda dari lemak dan sisanya dari protein dan karbohidrat. Diet kadang-kadang diresepkan oleh dokter untuk mengelola gangguan kejang, tetapi beberapa pelaku diet dapat menurunkan berat badan pada program tersebut.
Berapa Banyak Karbohidrat dalam Diet Rendah Karbohidrat?
Sebagian besar diet rendah karbohidrat yang Anda lihat diiklankan secara online atau di majalah merekomendasikan agar Anda membatasi asupan karbohidrat Anda jauh di bawah pedoman yang direkomendasikan oleh pemerintah. Dan ketika Anda melihat berita utama tentang diet rendah karbohidrat dalam berita, diet rendah karbohidrat yang dipelajari seringkali jauh lebih rendah dalam karbohidrat juga.
Dalam satu studi besar diet, misalnya, para peneliti mendefinisikan diet rendah karbohidrat sebagai diet apa pun yang memungkinkan asupan maksimum 60 gram karbohidrat per hari. Sementara penelitian terbaru lainnya mendefinisikan diet rendah karbohidrat adalah kurang dari 40 gram per hari.
Bingung? Kamu tidak sendiri. Saya meminta pakar nutrisi Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD untuk menjelaskan kebingungan rendah karbohidrat secara sederhana.
"Tidak ada definisi universal dari diet rendah karbohidrat. Sebaliknya, diet rendah karbohidrat kadang-kadang didefinisikan oleh jumlah gram karbohidrat yang dikonsumsi dan di lain waktu itu dianggap sebagai persentase dari asupan kalori keseluruhan. Saya biasanya mendefinisikan diet rendah karbohidrat sebagai satu yang mengandung 20 - 70 gram karbohidrat per hari. Diet karbohidrat yang sangat rendah mengandung kurang dari 20 gram per hari. "
Berikut ini adalah cara Menurunkan Berat Badan menurut Artria
Jika Anda memutuskan untuk menghitung karbohidrat untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda menghitungnya dengan benar. Ingatlah bahwa ada perbedaan antara gram karbohidrat dan kalori dari karbohidrat.
Pada label Fakta Gizi, produsen makanan diharuskan mencantumkan gram karbohidrat dalam produk mereka. Setiap gram karbohidrat menghasilkan 4 kalori energi. Jadi makanan yang mengandung 15 gram karbohidrat akan memberi tubuh Anda 60 kalori dari karbohidrat.
Dan jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Anda juga harus memantau asupan karbohidrat baik dan karbohidrat buruk. Beberapa program penurunan berat badan, seperti program Atkins yang populer, membantu para pelaku diet memilih karbohidrat yang lebih baik dengan mengajarkan para pelaku diet cara menghitung karbohidrat bersih. Apa pun rencana yang Anda pilih, cobalah membatasi asupan karbohidrat olahan, minuman manis, dan permen. Sebaliknya, dapatkan kalori karbohidrat Anda dari sayuran berserat dan biji-bijian utuh untuk hasil terbaik.